INGREDIENTES
600 g de conejo, 250 g de almejas, 240 g de alubias blancas, 2 zanahorias, 2 tomates, 1 cebolla , 2 dientes de ajo, aceite de oliva, 1 hoja de laurel, perejil fresco y sal.
ELABORACIÓN
1. Poner en remojo las alubias el día anterior.
2. Pelar la cebolla, picarla y ponerla a pochar en una cacerola con aceite de oliva y una hoja de laurel.
3. Cuando la cebolla esté pochada, añadir el conejo, previamente salpimentado y marcado en una sartén. Rehogar el conjunto, agregar los tomates rallados y los dientes de ajo machacados.
4. Añadir las alubias, junto con un pellizco de sal y las zanahorias peladas y cortadas en rodajas.
5. Cubrir el conjunto con agua. Tapar la cacerola y dejar cocinar a fuego medio durante una hora y media. Transcurrido el tiempo, retirar del fuego, corregir de sal y añadir rápidamente las almejas limpias y lavadas. Dejar reposar 10 minutos.
6. Espolvorear el perejil fresco picado y servir en el plato.
TRUCOS Y CONSEJOS
Con este plato se consiguen incorporar las legumbres a la dieta de toda la familia de una forma diferente. Se recomienda poner las almejas en agua salada durante una hora para que suelten la arenilla. La combinación de alimentos permite preparar esta receta como plato único, acompañado de una rica ensalada variada.
INFORMACION NUTRICIONAL
El aporte nutritivo de este plato es muy completo y equilibrado. Las alubias son una fuente de fibra y micronutrientes como el hierro, potasio y ácido fólico. Contienen proteínas que se complementan con las procedentes de la carne de conejo. Además, las hortalizas utilizadas aumentan el aporte de vitaminas y fibra.
APORTE NUTRICIONAL POR RACION
[#Beginning of Shooting Data Section] Nikon D3 2015/10/20 11:12:06.47 Zona horaria/fecha: UTC+1, Horario verano:Desactivado RAW (14 bits) Tamaño imagen: L (4256 x 2832), FX Objetivo: 80-200mm F/2.8D Fotógrafo: Derechos de autor: Distancia focal: 200mm Modo de exposición: Manual Medición: Puntual Velocidad de obturación: 1/60s Diafragma: F/20 Comp. expos.: 0EV Ajuste fino exposic.: Sensibilidad ISO: ISO 200 Optimizar imagen: Balance de blancos: Temper. color (5000K), 0, 0 Modo de enfoque: AF-C Modo de zona de AF: Punto único Ajuste prec. AF: Desactivado VR: RR exposic. prolongada: Desactivada RR ISO alta: Desactivada Modo de color: Espacio de color: Adobe RGB Compensación tonos: Ajuste tonal: Saturación: Nitidez: D-Lighting activo: Desactivado Control de viñeta: Normal Control auto. de la distorsión: Picture Control: [SD] Estándar Basado en: [SD] Estándar Ajuste rápido: 0 Nitidez: 3 Contraste: 0 Brillo: 0 Saturación: 0 Tono: 0 Efectos de filtro: Cambio de tono: Datum mapa: Autentificación: Desactivada Limpieza del sensor de imagen: Coment. imagen: [#End of Shooting Data Section]